《打保龄球的技巧（通用18篇）》

时间：2025-11-22 20:31

保龄球，又称地滚球，是在木板道上滚球击柱的一种室内运动。保龄球具有娱乐性、趣味性、抗争性和技巧性，给人以身体和意志的锻炼。那么，怎么打保龄球呢？

摆球 1

摆球时将原本弯曲的手臂放下伸直并往正后方摆动，这个姿势很重要，持球的位置越高、向后摆的幅度越高，球速就会越快。

但是，很多人向后摆的姿势会偏掉，要特别注意胳肢窝仍要夹紧，手仍然要伸直。

打保龄球的技巧 2

1、打保龄球时该如何助走

初学者想要打好保龄球，最重要的就是要学好如何助走以及正确的出球方式，助走实际上就是由站立在球道上，到出球的时候所需要行走的路线。

通常有分为三步助走、四部助走及五步助走，步伐较大的可采用比较少的步数，但是也要配合自己身体的协调性以及灵活性。右手出球的人，最后把球送出时，应该是右脚交在左脚的后面，左手反之。助跑道上通常都会有标示前、中、后三个点，这三个点各离球道犯规线的远近不同，站在后点（靠近座位），用四步助走，这样能够有足够的时间调整球的角度以及调整出手。

另外需要注意到一点，尽量不要超过球道上的犯规线，在正式比赛中，那条犯规线是有用处的，球员如果踩到犯规线，那一格就算 10 分了，普通打球虽然没有开犯规线，但是万一您哪天心血来潮想去参加比赛，如果踩到犯规线那岂不是很冤吗？

2、浅谈打保龄球的球路

相当一部分人想，曲球实在是很难打，而纷纷想要换成飞碟球的话可以 “ 一球走天下 ” ，不受球道的限制了。

其实飞碟球要比曲球更难，因为飞碟球是靠旋转而增加球的破坏力，而出手的时候往往会不知道在哪个时候出手。所以一开始练习时最好是打直线球为先，接着可以两种球路都练习看看，也要考虑自己的身体条件，来决定要打哪一种球路。

许多保龄球馆都有驻馆的教练，他们往往都是球技较高的人物，在打球时，可以请教他们，他们会免费帮您指导的。

另外也有人问到为什么打了几年曲球之后，分数就一直卡在某个地方而无法继续提升，其实这是打曲球的正常现象，遇到这种情况时，不妨请教教练，多看保龄球节目，修正自己的动作，这样就可以了！

3、详谈保龄球球具的选择

您在买保龄球时，至少要买三项东西，也就是球、鞋和球包。并且要知道用自己的球和用公用球有什么不同，接着就是要决定球路啦！不同的球路是有不同的钻法的。

重量方面，建议是选择比平常在球馆拿的球再重个 0.5 -1.0 磅左右的球，这些都是应该在进入球具店之前就要先考虑的，一个球的价值是完全决定于钻孔的好坏，当您在为球的价钱和品牌伤脑筋的时候，最好是先确定帮您钻孔的人是否技术精通（球技如何？），对您要打的球路是否有研究，如果相谈甚欢，剩下的您就别担心了，他会一步步带你进入情况的。

买球千万别太草率！应该考虑的四大要素：

1、您想打的球路（有关球重心的选择）；

2、打球时球速快不快（此决定球质需用硬或软）；

3、您的身高与体重（此关系球的重量）；

4、您的预算（此与球的。价位有关）。

若真的想把球打好买颗球是的确需要的，不过第一次买球并不需要买最好的球，另外您如果是打曲球的话，也可以考虑购买机械手套和滑石粉，机械手套是打曲球的人必备的。

4、保龄球道与击中率

保龄球球道，一般由枫树木铺就。整个球道由 39 块板组成。分别在七块板处设有标志。

球道的中心线是第 20 块板。此块板上的标志特别明显。保龄瓶群除去三个隐藏瓶，从正面看瓶也是分七处，是七处投球标志的直线延伸，故保龄球沿着标志直线滚动，一定可以打到相连的瓶。

保龄瓶的排列非常协调与连带。一个大等边三角形中，包含了九个小等边三角形。可以引起许多复杂有趣的几何连变，是击倒保龄瓶的重要理论基础。

准星箭头有 15 厘米长，是球道上最大的标志，也是投保龄球的瞄准依据，直接瞄准保龄瓶不是好的瞄准方法，因为曲线球、弧线球都是 “ 斜眼炮 ” ，球走的是曲线，直接瞄准根本打不着。这就需要利用准星来进行修正，将偏差值事先算进去。

5、如何打出完美的倒球

掌握角度线欲投全中球，必须掌握角度线瞄准法。所谓角度线瞄准法是指球员根据某一球道的特性，先决定采用多大的角度线，再在这个基础上作相应位移调整，求得落球点、目标箭头、瓶袋三者之间构成的一个瞄准用的全中角度线)。

掌握球的速度球的速度过快和过慢都是缺点：速度过快会大大增加滑溜的距离，使球进入瓶袋时来不及形成足够的转数，形成旋转不足，导致球击瓶后，瓶会垂直飞向沟底，而不会横向抽击倒其他球瓶。球速过慢也会发生问题，最明显的是撞瓶无力。

掌握球道的变化调整球速时，做到不影响助跑和运球的时间并不容易，需要长时间的练习才成。

球员在掌握恰当的球速的同时，还应学习怎样随球道情况转变而作出调整。

球道有「快球道」和「慢球道」之区别。

朝 1 、 3 瓶之间（左投的人是 1 、 2 瓶之间）试投，球滚动击倒目标就是标准球道。如果以 1 、 3 瓶作为目标，球却向 3 、 6 瓶（左投的人是 1 、 2 瓶）滚去。这就是球顺着球道跑太快，我们称为「快球道」。「快球道」的成因是因为球道表面油量充足，一般来说，上午到下午球道多处于这种状态。但也应知道，室内的温度、湿度、油的挥发，以及球的状态（粘油的多少，以及污染情况），都会影响球道。如果以 1 、 3 瓶作为目标，球却向 1 、 2 瓶滚去。这就是球顺着球道慢滚，我们皆称为「慢球道」，慢球道的成因是球道表面油已干燥、球道使用数已超过 50 回合、球道灰尘太多、雨天湿度高等原因，都会形成慢球道影响球速。

「快球道」的攻击法本位位置稍向右移动，由外侧瞄准 1 、 3 瓶。本位位置没有改变，瞄准的「三角形」稍稍左移（右移的则相反）。慢慢地接近，球速稍慢。初学者要使用稍重的球。放球的时候，尽可能地在投球线的近处着地。

「慢球道」攻击法本位位置比平常偏左移动。由内线也可以（由中央往左侧）不改变本位，尽量比平常板目右移二、三步的点面开始（以上对右投的人而言）。稍微加速接近，让球加速。使与球瓶的距离缩短，所以球要比平常投远些再著地。太弯曲的话，则应在球稍直前进时拔起手指。球员要取得好的成绩，必须确切掌握球道的特性，在投球时根据球道的快、慢，作出相应调整。

助跑(助走)练习 3

做本练习之前，应该先找出助跑的起点，球员站在离犯规线7厘米处，面向助跑道底部。四步助跑时，直线行走四个自然步加半步，转身180度，面向球道。这时站立的位置，就是四步助跑的起点。三步助跑和五步助跑可用同样方法，走3步半和5步半找出起点。

找出了助跑的起点，接下去就可以练习助跑。右手球员以左脚内侧为准（左手球员相反）横向站立在第17块木板的边线上，双脚平直微微分开，右脚置于左脚后约10厘米，双腿微蹲，上身微前倾（约5度），重心落在左脚上。迈出右脚为第一步，第一步要慢一点小一点；第二步、第三步要快一点大一点；第四步为滑步，要更快一点，步幅为一步半；滑步终止时，脚尖到达离犯规线7厘米处。这时，左脚内侧必须仍在第17块木板这线上。只有通过反复练习，才能做到直线助跑横向无误差。

上述练习达到要求以后，接下去做空手运球和助跑两者相配合的练习。空手运球就是空手作运球状。先从分解动作做起：第一步推球，第二步下摆，第三步后摆，第四步朝前回摆、滑步投球，然后右手顺势拉起。经过一段时间的练习。充分体会了要领以后，可以加快速度，将两种动作的时间：助跑的时间和摆臂运球的时间连贯起来。据日本职业选手介绍，这个练习很重要，一般需要苦练6到8个月，才能做到手脚协调，配合一致。

左手 4

很多人会忽略左手，所以球速都没完全发挥。左手的作用是在平衡右手的重量，唯有在平衡时速度才能发挥。

走步时左手应像老鹰展翅一样，左手抬得越高，能量就聚集越多。

注意，出手时不仅右手出力，连左手都应出相等的力气，不然您的姿势会因不平衡而垮掉，出手时左手应像后方撞。

打保龄球的好处 5

1、释放压力：保龄球是击打的艺术，是破坏的艺术，能帮助你宣泄不愉快的情绪。保龄球运动是一项要求精力高度集中的运动，想要打好球需要抛开一切杂念，然后助走、出手、观察球的线路、分析击打效果，这个高度用脑的过程会使你将所有的精力用在打球上，自然会忘却所有的烦恼。

2、增进社交：打保龄球是一个不断向高手请教以及和球友交流、切磋的过程。通过请教、交流、切磋自然增进了与他人之间的交往。以球会友，以球怡情，当你选择了保龄球运动作为爱好，你就永远告别了寂寞与孤独！

3、锻炼大脑反应能力：打保龄球能够锻炼人的大脑，可以防止老年痴呆，因此尤其适合老年人打。打球的过程是一个高速用脑的过程，打球不动脑，球就打不好。

4、强身健体：保龄球虽然不是剧烈的有氧运动，但是每一次从助走到球出手都能活动全身肌肉，特别适合长时间在办公室不动，肌肉酸痛的人，作为一种休闲娱乐的健身方式。

保龄球玩法技巧及规则 6

保龄球最早开始于公元3至4世纪的德国。最初，天主教徒在教堂走廊里安放木柱，用石头滚地击之。现已成为风靡世界的运动。那么，怎么大打保龄球呢？下面可可经验频道小编为大家收集整理了保龄球的玩法教程，希望能为大家提供帮助！

握球摆臂练习 7

右手握球，左手助握，前臂弯曲约90度，球与肩轴成一直线（此为腰间式握球，另有高抬式和低垂式握球）。左右手同时把球向前推出至手臂伸直约45度，右手在球的重力作用下向前下方下摆（这时左手离球）、后摆、向前回摆，最后左手协助接球，回到原来状态。

本动作的要求如下：自然推出，垂直下摆，垂直后摆（后摆的最大高度与肩平），垂直回摆；摆时以肩为轴，像钟摆一样；手臂不要用力，自然放松，让球带动手臂摆动；肘部不要弯曲，上身稍前倾，左手展出协助身体平衡；右手大拇指指向10点钟位置，中指、无名指指向4-5点钟位置，手腕挺直。

通过本练习可以培养球员的'自信心和动作的稳定性。

投球步骤： 8

首先，将右手（或左手）的`拇指全部插入球孔，中指和无名指分别插到第二关节最合适，手心托着球到胸前，两手将球拿正，身体摆正，松肩，精神集中，然后起步。

四步助走较常用，

打保龄球的注意事项 9

1、打保龄球时，务必换上保龄球专用的鞋。尽量不要大声喧闹影响到隔壁球道的球友投球。

2、尽量礼让相邻球道的球友，等对方完成投球动作，再开始动作。无论是准备、投球还是完成动作的时候，都不要在球道上逗留太久，否则会造成旁边球友等待过久。

3、通常先让右边的球道投球，不要同时跟两旁的球道投球。

4、尽量不要用丢的方式投球，否则球从空中掉落在球道会造成球道损坏。

5、通常有分为三步助走、四部助走及五步助走，步伐较大的可采用比较少的步数，但是也要配合自己身体的协调性以及灵活性。

6、右手出球的人，最后把球送出时，应该是右脚交在左脚的后面，左手反之。

7、有不少人晚上打球后都很清醒而睡不好觉，因此年长者打保龄球可以把锻炼的时间放在下午，晚上练习不要到太晚哦。

滑步投球练习 10

这是一个综合性的练习。球员站在第三步的位置，省略正常投球中开头的三步助跑，把上面几个练习中学到的技术动作，加上一个滑步，连贯起来一次完成。

动作的具体做法是：推球一垂直下摆一垂直后摆一在垂直后摆的同时身体重心移至右脚；迈出左脚时脚跟不要着地，完成一个滑步；当左脚滑到离犯规线7厘米处时，脚跟着地刹住车，这时左脚尖与膝盖、肩成一垂直线，身体微微前冲；随后把身体重心移到左脚成弓箭步，右脚自然向左后方伸出，脚尖作支点；左手向外侧平展配合身体平衡，右手将球投出。

本动作要求如下：尽量降低身体重心，胸要挺起。滑步时脚要直，只有直才能确保横向无误差。以2号目标箭头为基准，出手成90度角。球的落席要准确。

出手 11

出手时手还是一样伸直，不可弯曲。不可用力，因为姿势对的话，球速会自然增加。

姿势 12

持球

持球时姿势要对，手臂要夹紧胳肢窝，确定身体、肩膀摆正，原本半蹲的姿势也要改过来变成直立，因为腿的姿势如果半蹲，也会消耗掉能量。

注意，任何弯曲的动作都会消耗能量，懂物理的人都应知道。

持球最好不要将球摆胸前，因为很多人会惯性的将球摆往后右方，球应该持在与右肩平行的位置，再用左手拖住。

如果球摆在胸前，摆球时也应该先将球往右肩平行的位置移动，然后再做摆球的动作。

放球练习 13

本练习应该在助跑道上进行，还应找一位球友。两人相对而跪：左腿屈蹲，左臂支于左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地，膝盖紧靠左脚跟内侧；右手手腕伸直，处垂直位置握球，自然放松不可用力。然后垂直前摆、垂直后摆，手臂和手腕不做任何人为的转动。大拇指指向10点钟，中指、无名指指向4一5点钟。垂直回摆后放球。对方接球后滚回。

本动作要求如下：放球时要有大拇指先行脱出指孔的第一感觉和中指、无名指向上钩提后脱出指孔的第二感觉。这就是保龄球的手感。球出手后就像同对方握手一般，接着顺势拉起。

保龄球运动中的自我感觉非常重要。手感直接关系到球的旋转和钩射距离，必须反复练习。

技巧 14

初学者想要打好保龄球，最重要的就是要学好如何助走以及正确的出球方式，助走实际上就是由站在球道上到出球的时候所需要走的路线。

通常分为三步助走，四步助走及五步助走，步伐较大的可采用比较少的步数，但是也要配合自己身体的协调性以及灵活性。

右手出球的人，最后把球送出时，应该是右脚交叉在左脚的后面，左手反之。

初学者要从重量轻的练起，一般用相当于身体重量10%的球。

走步 15

可将走步速度变快，只是变快不要变乱，因为助走也可以加快球速。

落点 16

放球时尽量不要将球腾空，不然很多能量会因和球道碰撞而抵销，放球时没有声音是最能打出速球的。

以上所谈只适用右手出手者，如果您是左手请自己修正过来。

保龄球的打法 17

1、保龄球的打法是选择适合自己力量的球

选择适合自己力量的球，球孔的大小要适合自己的手，大拇指与无名指约能插入到第二关节为最适合；拿球的时候肩膀要放平，面向球道上的箭头，手心托球，两手将球拿正。不要抖，然后可以走两步将手中的球扔出去。

2、保龄球的打法是用助走步法

助走步法分为3步、4步、5步、三种，4步法最为常用。第一步，先从右脚起步，同时将球向前伸出；第二步，左脚踏出，球在手上与身体的角度约成90度；第三步，右脚向前踏出时，球的位置放到后面；第四步，左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。注意，脚步不要超过犯规线。

3、保龄球的打法是送球时身体摆正

送球时身体摆正，松肩，直向球道助走，并且球的摆动要垂直于地面，要注意保持平衡，自然地投球。维持手与脚之间的配合，球的摆动要象钟摆一样垂直于地面，最重要的就是眼睛要注视球道上的箭头，以决定球送出后的路线。

原地平衡投球练习 18

左脚内侧在第17块木板的这线上，脚尖距犯规线7厘米与膝盖、肩垂直一线，身体成屈俯状态。右脚向左后方伸出，脚尖作支点。左手向外侧展平。右手握球，手腕挺直，手臂自然放松不要用力。大拇指在10点钟位置，中指、无名指在4-5点钟位置，球处在垂直线上，眼睛盯住2号目标箭头。球通过起动，开始垂直前摆、垂直后摆，后摆高度尽量与肩平齐。以球的惯性回摆，回摆到距球道约15-20厘米高度时，把球朝2号目标箭头送出。这时大拇指自然而然地先行脱出指孔，中指、无名指向上钩提后脱出指孔，右手与2号箭头成一直线，像和对方握手一般，随后顺势拉起。

本动作要求如下：练习时瓶台上不必放木瓶，以技术动作和落球点正确为目的。整个身体保持平衡，出手角度90度，球通过2号目标箭头，进一步体会球的手感。